Ang tiyan ay nagiging malabo at lumambot bilang resulta ng maraming dahilan. Ang kawalan ng mga naglo-load ay humahantong sa katotohanan na ang tiyan ay umuumbok pasulong sa ilalim ng presyon ng mga panloob na organo, kahit na walang labis na mga deposito ng taba dito. Napakakaunting tao ang gumagamit ng kanilang mga kalamnan sa tiyan sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Samakatuwid, ang bahaging ito ng katawan ay madalas na kailangang ayusin.
Ang mga mahahalagang kaganapan sa buhay ng isang babae bilang pagbubuntis at panganganak ay makabuluhang nagpapahina sa dingding ng tiyan, dahil sa panahon ng pagbubuntis ang tiyan ay umaabot nang maraming beses. Kung pagkatapos ng panganganak ay hindi ka nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng tiyan, kung gayon ang isang nababanat na pagpindot ay maaaring manatiling iyong pangarap sa tubo.
Ang menopos ay isa pang dahilan para sa hitsura ng isang tiyan, kahit na para sa mga kababaihan na palaging ipinagmamalaki ang isang patag na baywang.
Ang mga pagsasanay sa pagpapapayat ng tiyan ay tutulong sa iyo na lumikha ng isang malakas at matatag na tiyan, pati na rin mapabuti ang iyong pustura, lakad at mood.
Kapag nagsasagawa ng kumplikado, dapat mong tandaan na ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang maayos, panatilihin ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon, at huminga ng tama. Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng tiyan ay mabilis na makatutulong sa iyo na bumalik sa iyong mga dating anyo, sa kondisyon na regular at tama mong gawin ang mga ito.
Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng tiyan - roll
Umupo sa isang banig, ibaluktot ang iyong mga paa at idiin ang iyong mga paa sa sahig. Ituwid ang iyong likod, na parang lumalawak patungo sa kisame. I-wrap ang iyong mga braso sa iyong mga hita.
Habang humihinga ka, simula sa coccyx, dahan-dahan at dahan-dahang gumulong pabalik upang ang lahat ng vertebrae ay unti-unting nakadikit sa sahig. Ang tiyan ay dapat mahila, dapat mayroong pag-igting sa pagitan ng vertebrae. Kapag hinawakan ng ulo ang banig, gawin ang lahat ng paggalaw sa kabilang direksyon. Itaas muna ang iyong leeg, pagkatapos ay ang iyong likod. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 8 hanggang 12 beses.
Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng tiyan - pag-twist
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, pindutin ang iyong mga paa sa sahig. Nang hindi itinutuwid ang mga tuhod, itaas ang mga binti upang ang mga balakang ay bumuo ng isang tamang anggulo sa katawan. Iniunat namin ang aming mga braso pasulong sa taas na ilang sentimetro mula sa sahig. Ang mga kamay ay dapat na parallel sa sahig.
Pinindot namin ang ibabang bahagi ng katawan sa sahig. Pinahirapan namin ang mga kalamnan ng tiyan. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga balikat mula sa sahig at hilahin ang iyong mga daliri pasulong upang sila ay nasa likod ng puwit. Habang humihinga, dahan-dahan naming ibinababa ang aming sarili, habang humihinga muli naming hinihila ang mga daliri pasulong. Kaya, tila kami ay umindayog pataas at pababa nang hindi hinahawakan ang banig gamit ang mga talim ng balikat. Nagsasagawa kami ng 8-12 ehersisyo sa isang pagkakataon.
Mag-ehersisyo para sa pagpapapayat ng tiyan - pag-uunat
Panimulang posisyon sa likod. Nakayuko ang mga tuhod, nakadikit ang mga paa sa sahig. Hilahin ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib. Huminga, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at iangat ang iyong binti mula sa sahig. Kinakailangang subukang itaas ang binti nang mataas hangga't maaari, habang ang likod ay dapat manatili sa banig. Ang kanang kamay ay nakapatong sa kaliwang tuhod, at ang kaliwang kamay sa kaliwang bukung-bukong. Higpitan ang iyong tiyan habang humihinga ka at iangat ang iyong mga balikat mula sa sahig.
Magpalit ng mga binti (ituwid ang kaliwang binti, ibaluktot ang kanang binti). Subukang gumalaw nang maayos, na nakatuon sa pag-aaral ng mga kalamnan ng tiyan. Palitan ang mga binti at braso hanggang sa makumpleto mo ang 8-12 reps.
Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng tiyan - tabla
Kinakailangang lumuhod at kamay (nakadapa). Ang mga palad ay dapat nasa ilalim ng mga balikat at ang mga tuhod sa ilalim ng mga balakang. Iunat ang isang paa pabalik, na nagpapahinga sa mga daliri. Gawin ang parehong sa kabilang binti.
Hawakan ang katawan, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang katawan mula sa mga paa hanggang sa mga balikat ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyong ito nang isang minuto. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga.
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan kapag gumagawa ng mga ehersisyo para sa tiyan ay kung gumawa ka ng pagsisikap, ang resulta ay magiging kamangha-manghang. Kung gagawin mo nang tama at regular ang mga ehersisyo, malapit ka nang maging may-ari ng isang flat toned tummy. Maniwala ka sa iyong sarili at magtatagumpay ka!